Nayely Mariñoºº

A autoestima é a percepción que cada persoa ten de si mesma: como se valora, como confía nas súas habilidades e como acepta a súa identidade, corpo e capacidades.Ter unha autoestima saudable inflúe directamente na: A autoestima non é innata nin fixa; pódese desenvolver, mellorar e manter ao longo da vida. Esta guía ofrece unha visión completa con exemplos prácticos, técnicas efectivas, recursos dixitais, vídeos e exercicios de reflexión. Qué é a autoestima e os seus tipos A autoestima non é un concepto único; pódese analizar desde diferentes perspectivas: Autoestima global É a percepción xeral de un mesmo: aceptación do corpo, personalidade, habilidades e valores. A autoestima global reflicte o sentimento interno de valía persoal. Autoestima específica Relacionada con habilidades concretas ou áreas da vida: estudos, deporte, arte, relacións sociais ou traballo. Alguén pode ter autoestima baixa en certas áreas pero alta noutras. Autoestima interna vs externa Autoestima implícita vs explícita  El autocuidado no es un acto egoísta, es simplemente el manejo adecuado del único don que tengo, el don por el que estoy en el mundo para ofrecer a los demás -Parker Palmer Factores que inflúen na autoestima A autoestima está influenciada por factores internos e externos que interactúan constantemente. Factores internos Factores externos Estratexias prácticas para mellorar a autoestima Fortalecer a autoestima require accións diarias e hábitos conscientes. Estas técnicas combinan reflexión, creatividade e ferramentas dixitais. Autoconocimiento profundo Autocompasión Establecer metas alcanzables Desenvolver habilidades sociais Actividade física e coidado do corpo Creatividade e hobbies Mindfulness e meditación Gamificación do benestar Recursos, ferramentas dixitais e apoio social Para complementar estas estratexias, existen recursos educativos, dixitais e sociais que poden potenciar o desenvolvemento da autoestima. Aplicacións recomendadas Cursos e lectura Apoio social e mentoring Test de autoavaliación Plan diario para reforzar a autoestima Unha rutina diaria pode axudar a consolidar hábitos de autocoñecemento e confianza:

A adolescencia é unha etapa de cambios intensos, tanto físicos como emocionais. Durante este período, a depresión na adolescencia pode aparecer como unha resposta a estrés, presións sociais, dificultades familiares ou problemas persoais. Recoñecer os sinais cedo e contar con recursos adecuados pode marcar a diferenza entre unha situación temporal e un problema crónico. Sinais da depresión na adolescencia A depresión na adolescencia pode manifestarse de diferentes formas: emocional, cognitiva, física e social. É importante observar cambios duradeiros e non só momentos puntuais de tristeza. Sinais emocionais Sinais cognitivos Sinais físicos Sinais sociais Causas e factores de risco A depresión na adolescencia é multifactorial. Non hai unha causa única, senón unha interacción de factores biolóxicos, psicolóxicos, sociais e ambientais. Biolóxicos Psicolóxicos Sociais Ambientais Estratexias innovadoras de afrontamento En lugar de técnicas clásicas como terapia ou mindfulness, este apartado inclúe estratexias menos coñecidas e máis activas, que poden complementar o tratamento profesional: Gamificación do benestar Técnicas de narrativa persoal Conexión coa natureza Creatividade como terapia Técnicas de exposición gradual Recursos educativos e intervención temperá Este punto céntrase en información, ferramentas dixitais e programas educativos que permiten actuar antes de que a depresión na adolescencia se cronifique: Plataformas educativas Recursos para familias Intervención dixital temperá

Os Trastornos da Conduta Alimentaria (TCA) son enfermidades graves que afectan o comportamento alimentario, a saúde física e o benestar emocional. Entre os máis frecuentes están a anorexia nerviosa, a bulimia nerviosa e o trastorno por atracón. Estes trastornos poden afectar a calquera persoa, independentemente de idade, xénero ou contexto social, e adoitan estar relacionados con factores biolóxicos, psicolóxicos e sociais. É fundamental saber identificar sinais cedo e buscar apoio profesional, xa que o tratamento precoz mellora considerablemente a recuperación nun tca. Tipos DE TCA e sinais Anorexia nerviosa Bulimia nerviosa Trastorno por atracón Trastorno de evitación/restrición da inxesta de alimentos (ARFID) Pica Trastorno de rumiación Ortorexia nerviosa Causas e factores de risco Os TCA son multifactoriais, e entender os factores que os provocan ou favorecen é esencial para a prevención e intervención. Pódense clasificar en catro grandes grupos: Biolóxicos Psicolóxicos Sociais Ambientais Estratexias de prevención e autocuidado A prevención e o autocuidado non son só hábitos alimentarios, senón un enfoque integral da saúde física, mental e social. Educación alimentaria Autoestima e habilidades emocionais Actividade física equilibrada Redes de apoio Limitar exposición negativa Cando buscar axuda profesional Saber cando e onde buscar axuda é crucial para o tratamento precoz e a recuperación. Sinais de alarma Tipos de axuda profesional Recursos e liñas de apoio